Pompki na poręczach

suplementy

Pompki na poręczach to ćwiczenie, które w dobie wyszukanych i często skomplikowanych i wymagających odpowiedniego sprzętu ćwiczeń zagubiło się. Na szczęście obecnie na nowo odkrywane są walory prostych i nie wymuszających odpowiedniego oprzyrządowania ćwiczeń. Dodatkowo warto przy tym pamiętać, że pompki na poręczach zaliczane są do grona tak zwanych siedmiu złotych ćwiczeń.

Obok pompek na poręczach zalicza się do nich także wyciskanie na lawie, wyciskanie żołnierskie, podciąganie na drążku, wiosłowanie, przysiad, martwy ciąg. Wykonywanie pompek na poręczach nie jest skomplikowane, ale konieczne jest trzymanie prawidłowej techniki w celu osiągnięcia prawidłowego efektu oraz nie narażenia się na kontuzję. W tym celu należy uchwycić poręcz chwytem, tak by wnętrze dłoni skierowane było w kierunku ciała. Opuszczanie się należy rozpocząć po zgięciu nóg, tak by jak najniżej opuścić całe ciało. Opuszczać należy się do momentu kiedy pojawi się ból w barkach. Tak wykonywane ćwiczenia należy powtarzać aż do opadu sił.